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スマイリーのワンポイントアドバイス
- 高タンパク質な食品で肌の修復をサポート
- 野菜や果物からビタミンとミネラルをチャージ
- 夜勤は最低限のメイクでOK！
- 美肌の基本は保湿
- 水分補給を忘れないで
高タンパク質な食品で肌の修復をサポート
「美しい肌を作るのは睡眠」と聞いたことはありませんか？肌のターンオーバーが最も活発な22時から深夜2時にしっかりと睡眠を取ることが大切です。でも看護師にとってこの時間帯は、夜勤や準夜勤が入っています。だから、看護師にとって肌の不調は仕方のないことなのではと思っているのですね。
でも、肌を整えるのは睡眠だけではありません。何を食べるのかも重要です。
肌のコラーゲン生成をサポートするのは、タンパク質です。タンパク質は、身体を動かすエネルギーにも使われます。そのためタンパク質の不足は、肌や髪へのダメージにつながってしまうのです。
タンパク質が多く含まれる食品は下記の通りです。
- 乳製品
- たまご
- 肉
- 魚
- 大豆類
お昼に食べているカップ麺やコンビニ弁当に、これらの食材が含まれていますか？しかもタンパク質だけ摂取しても、すぐに肌の修復に使われるわけではありません。タンパク質を肌の修復サポートに回すには、主食となるご飯やパンと一緒に摂取する食事バランスが大切です。
野菜や果物からビタミンとミネラルをチャージ
ビタミンやミネラルの不足も、肌荒れの原因の一つです。肌の原材料になるのがタンパク質なら、肌の老化を防ぐのがビタミンやミネラルの役割。
肌をきれいに保つのに大切なのはバランス良く摂取することです。昼食や休憩時間に、簡単に取り入れられる食品をご紹介しましょう。
- ヨーグルト
- トマトジュース
- 発酵食品（納豆やキムチなど）
- ナッツ
反対に肌荒れになりやすい食べ物もあります。
- スナック菓子
- 揚げ物
- チョコレート
- カフェインの入った飲み物
休憩室に常備してある食品のような気がしますね！ついつい手が伸びてしまうあのおやつが、肌荒れを引き起こす？
夜勤は最低限のメイクでOK！
草木も眠る…そんな時間帯に起きて仕事をしているのが看護師。いつもバッチリメイクは欠かせないという人も、肌について考えてみましょう。
働いている時間帯でも、あなたの体内時計は深夜です。お肌の呼吸を妨げないように、メイクも軽めにしてみましょう。
勤務中はマスクで隠れているので、眉や目元のポイントメイクだけで十分ステキに見えます。どうしてもファンデーションを使いたいなら、仮眠前に拭き取るタイプのクレンジングでさっと落としてしまうのも一つの方法です。
美肌の基本は保湿
病院という乾燥した職場で常にマスクを装着している看護師は、肌が乾燥しているはず。スキンケアの基本はやっぱり保湿です。乾燥した肌は、バリア機能が低下してしまいます。
美容というと、特別な機器を使用したスキンケアやエステを思い浮かべてしまいますね。毎日の保湿ケアでも十分な効果が現れますよ。大切なのは自分の肌の状態に向き合い、肌がほしがっているケアを行うこと。特に肌の状態が悪い時には、高価な栄養クリームよりシンプルなスキンケアの方が効果的です。
- クレンジング
- 洗顔
- ローション
- クリーム
必要なのはこれだけ！こすらず優しく肌を包み込むように触れてください。コットンにお気に入りの香りの化粧水をたっぷりと含ませ、気になる部分にパックする「ローションパック」もおすすめです。夜勤明けにはしっかりと保湿しましょう。
水分補給を忘れないで
身体の内側からの保湿、水分補給も重要です。看護師は常に患者さんが待っている仕事のため、休憩時間もままならないでしょう。
それでも、スキマ時間に自分のために水分補給をしてください！美容のための水分補給は、肌のターンオーバーを促進してくれます。
1日に必要な水分は2Lと言われていますが、実際には食事からの水分を補給できるため1日1.2L（コップ8杯から10杯）が目安。仕事中のスキマ時間だけでなく、水分を補給できるタイミングを意識することが大切です。
日勤だけの働き方もあるよ！ スキマバイトで職場選び
お昼休みにカップ麺やコンビニ弁当を食べる生活をやめ、栄養バランスを考えた食事に変え、スキンケアや水分補給をすることで、肌の調子も上向いてくるでしょう。ただ、夜勤のある看護師の仕事はどうしても睡眠不足になりがちです。シフトのある仕事は規則正しい生活とはかけ離れています。
夜勤のある生活が辛いと感じた時には、別の職場を探してみましょう。看護師資格を使って日勤だけの働き方ができる職場もあります。
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